Briga o sebi kroz prehranu i dodatke prehrani
Danas, 10. listopada, obilježavamo Svjetski dan mentalnog zdravlja – dan posvećen podizanju svijesti o važnosti mentalnog zdravlja te promicanju praksi koje nam pomažu u očuvanju psihičkog blagostanja. Ovogodišnji fokus je na prevenciji i brizi o sebi, jer zdrav um jednako je važan kao i zdravo tijelo. Jedan od ključnih aspekata mentalnog zdravlja, o kojem često ne razmišljamo, jest ono što unosimo u svoj organizam.
Baš kao što pravilna prehrana igra veliku ulogu u održavanju tjelesnog zdravlja, tako i naša prehrana utječe na funkcioniranje mozga i raspoloženje. Uz svakodnevni stres i izazove s kojima se suočavamo, mnogima su suplementi i dodaci prehrani postali važan dio rutine brige o sebi.
Kako dodaci prehrani mogu pomoći u očuvanju mentalnog zdravlja?
Iako zdrav način života, uključujući tjelovježbu, pravilnu prehranu i kvalitetan san, čini temelj za zdrav um, dodaci prehrani mogu biti dragocjen saveznik u podršci mentalnog zdravlja. Nedostatak određenih nutrijenata povezuje se s anksioznošću, depresijom i kognitivnim problemima, stoga je važno razumjeti koji dodaci prehrani mogu pomoći u prevenciji ovih stanja.
Evo nekoliko dodataka prehrani koji mogu pozitivno utjecati na mentalno zdravlje:
1. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, koje se uglavnom nalaze u ribljem ulju, neophodne su za funkcioniranje mozga. Studije su pokazale da pomažu u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Osim toga, ove masne kiseline podržavaju strukturu neuronskih membrana, što je ključno za komunikaciju među moždanim stanicama.
2. Vitamin D
Poznat i kao "vitamin sunca", vitamin D igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i prevenciji depresije. Nedostatak vitamina D, posebno u zimskim mjesecima, povezuje se s poremećajima raspoloženja poput sezonske afektivne poremećaja (SAD). Dnevna suplementacija vitaminom D može značajno poboljšati mentalno stanje i smanjiti simptome anksioznosti i depresije.
3. Magnezij
Magnezij je mineral koji je ključan za funkciju živčanog sustava i opuštanje mišića. Nedostatak magnezija može dovesti do osjećaja tjeskobe, nesanice i iritabilnosti. Suplementi magnezija mogu pomoći u smirivanju uma, smanjenju stresa i poboljšanju sna, što je ključno za opće mentalno zdravlje.
4. B-vitamini
Vitamini B kompleksa (posebno B6, B9 – folna kiselina, i B12) pomažu u proizvodnji neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin, koji reguliraju raspoloženje. Nedostatak ovih vitamina može uzrokovati simptome depresije i mentalnu iscrpljenost. Suplementacija B-vitaminima, pogotovo kod onih s niskim razinama, može poboljšati energiju i raspoloženje.
5. Probiotici
Iako se probiotici obično povezuju s probavnim zdravljem, istraživanja pokazuju da postoji jaka veza između crijeva i mozga, poznata kao os crijevo-mozak. Zdrava crijevna mikrobiota može imati pozitivan učinak na raspoloženje i smanjenje simptoma anksioznosti i depresije. Redovito uzimanje probiotika može poboljšati ovu povezanost i pridonijeti boljem mentalnom zdravlju.
Važnost uravnoteženog pristupa
Iako dodaci prehrani mogu pružiti značajnu podršku u prevenciji i liječenju problema s mentalnim zdravljem, važno je napomenuti da oni ne mogu zamijeniti zdrav način života. Uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost, kvalitetan san i emocionalna podrška od strane obitelji, prijatelja ili stručnjaka jednako su važni u očuvanju mentalnog zdravlja.
Također, prije nego što krenete s bilo kojim dodatkom prehrani, važno je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da je određeni suplement prikladan za vas i da ne ometa druge lijekove ili terapije.
Mentalno zdravlje je kompleksno i dinamično, a briga o njemu zahtijeva pažljiv pristup i balans između tjelesnog, emocionalnog i duhovnog zdravlja. Na ovaj Svjetski dan mentalnog zdravlja, osim što se podsjećamo na važnost otvorenog razgovora o mentalnim problemima, možemo se zapitati i kako naša svakodnevna prehrana i stil života utječu na naše psihičko blagostanje.
Suplementi poput omega-3 masnih kiselina, vitamina D, magnezija, B-vitamina i probiotika mogu biti korisni alati u očuvanju mentalnog zdravlja, ali samo kao dio šire strategije za dobrobit. Danas je pravi dan da se posvetimo sebi, osvijestimo svoje potrebe i poduzmemo korake ka boljem mentalnom i fizičkom zdravlju.
Naša preporuka
OMNi-BiOTiC FLORA plus+ vrećice
19,35 € – 37,76 €
