Njegujmo Dušu, Brinimo o Sebi

Awareness is just the start. It’s time to act. – Svjesnost je samo početak. Vrijeme je za djelovanje.

Svjetski Dan Mentalnog Zdravlja, koji se obilježava 10. listopada svake godine, pruža priliku za promišljanje o važnosti brige o našem mentalnom zdravlju. Dok često posvećujemo pažnju tjelesnom zdravlju, prehrani i fizičkim aktivnostima, mentalno zdravlje je jednako važno, ako ne i važnije. Svjetski dan mentalnog zdravlja 2023. prilika je za ljude i zajednice da se ujedine oko teme “Mentalno zdravlje je univerzalno ljudsko pravo” kako bi unaprijedili znanje, podigli svijest i pokrenuli akcije koje promiču i štite svačije mentalno zdravlje kao univerzalno ljudsko pravo. Ovdje ćemo istražit zašto je važno njegovati svoje mentalno zdravlje, razgovarati o njemu i razmisliti o načinima kako možemo unaprijediti svoje emocionalno blagostanje.

Što je mentalno zdravlje?

Mentalno zdravlje obuhvaća naše emocionalno, psihološko i socijalno blagostanje. To je stanje u kojem se osjećamo dobro, možemo nositi sa stresom, raditi produktivno i doprinositi zajednici. Bitno je razumjeti da mentalno zdravlje nije samo odsutnost mentalnih poremećaja. Svako od nas ima svoje izazove i stresne situacije koje možemo prevladati, ali to zahtijeva održavanje mentalne ravnoteže.

Zašto je važno brinuti se o mentalnom zdravlju?

1. Fizičko i mentalno zdravlje su povezani: naše mentalno zdravlje može utjecati na tjelesno zdravlje i obrnuto. Stres i anksioznost mogu povećati rizik od različitih fizičkih problema, kao što su srčane bolesti i dijabetes.
2. Kvaliteta života: dobar mentalni sklad doprinosi boljoj kvaliteti života. Osjećaj sreće, zadovoljstva i smisla su često povezani s dobrim mentalnim zdravljem.
3. Radna produktivnost: mentalno zdravi ljudi često su produktivniji i uspješniji u svom radu. Briga o mentalnom zdravlju može poboljšati kreativnost, koncentraciju i donošenje odluka.
4. Kvalitetni odnosi: dobar mentalni sklad pomaže u izgradnji boljih odnosa s drugima. Emocionalna stabilnost olakšava komunikaciju i razumijevanje.

Kako možemo brinuti o svom mentalnom zdravlju?

1. Razgovarajte s nekim: nema srama u tome da se obratite prijatelju, članu obitelji ili stručnjaku ako se osjećate loše. Razgovor može biti prvi korak prema ozdravljenju.
2. Vježbajte redovito: tjelesna aktivnost može značajno poboljšati mentalno zdravlje. Redovita tjelovježba oslobađa endorfine, peptidne spojeve koji pripadaju tzv. endogenim opioidima, za dobro raspoloženje.
3. Usvojite zdrave navike prehrane: prehrana igra ključnu ulogu u našem mentalnom zdravlju. Hranite se pravilno i uravnoteženo, te izbjegavajte pretjeranu konzumaciju šećera i kofeina.
4. Prakticirajte meditaciju i mindfulness: ove tehnike pomažu u smanjenju stresa i tjeskobe te potiču unutarnji mir.
5. Postavite prioritete i postavite granice: naučite reći “ne” kada je potrebno i usmjerite svoju energiju prema onome što vam zaista važno.
6. Edukacija: naučite više o mentalnom zdravlju kako biste bolje razumjeli svoje potrebe i izazove.

Svjetski Dan Mentalnog Zdravlja

Prehrana i mentalno zdravlje

Zdrava prehrana ima ključnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja. Nedavna istraživanja ističu povezanost između određenih hranjivih tvari i funkcije mozga. Primjerice:

1. Omega-3 masne kiseline: ove esencijalne masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa i orasima, pokazale su se korisnima za smanjenje simptoma depresije i anksioznosti te poboljšanje kognitivnih funkcija.
2. Vitamin D: dobar izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, ali također ga možete pronaći u određenim namirnicama i suplementima. Niska razina vitamina D povezana je s povećanim rizikom od depresije.
3. Vitamin B-kompleks: vitamini B-grupe, poput folne kiseline, vitamina B6 i B12, igraju važnu ulogu u regulaciji raspoloženja i funkciji živčanog sustava.
4. Minerali: minerali poput cinka, magnezija i željeza također igraju važnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja i smanjenju stresa.
5. Dodaci prehrani: u nekim slučajevima, dodaci prehrani mogu biti korisni. Međutim, prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak, trebali biste konzultirati stručnjaka za prehranu ili liječnika, jer prekomjerna konzumacija može biti štetna.

Stigma i važnost svijesti

Unatoč napretku u razumijevanju i liječenju mentalnih poremećaja, stigma i predrasude oko mentalnog zdravlja još uvijek postoje. Svjetski Dan Mentalnog Zdravlja služi kao platforma za suzbijanje ovih predrasuda i educiranje javnosti. Ključno je razumjeti da mentalni poremećaji nisu znak slabosti. Mogu utjecati na bilo koga i trebali bismo se brinuti o njima kao i o bilo kojem drugom zdravstvenom problemu.

Znakovi i simptomi mentalnih poremećaja

Važno je prepoznati znakove i simptome mentalnih poremećaja kako bismo sebi i drugima mogli pružiti pomoć na vrijeme. Ovisno o vrsti poremećaja, simptomi mogu uključivati:

• Depresija: osjećaj tuge, gubitak interesa za uživanje u stvarima, promjene u apetitu i spavanju, umor, teškoće koncentracije.
• Anksioznost: pretjerane brige, napetost, strah, fizičke simptome poput ubrzanog otkucaja srca i znojenja.
• Panični poremećaj: napadi panike, osjećaj gušenja, strah od gubitka kontrole.
• Bipolarni poremećaj: ekstremna promjena raspoloženja, od euforije do duboke depresije.
• PTSP (Poremećaj posttraumatskog stresa): ponavljajući noćni mori, povratne flashbacks, hipervigilancija.
• Shizofrenija: halucinacije, deluzije, teškoće u razmišljanju.

Potpora i pomoć

Ako se prepoznaju znakovi mentalnog poremećaja, važno je potražiti pomoć. Pristupanje stručnjaku za mentalno zdravlje, poput psihologa, psihijatra ili kliničkog terapeuta, može biti ključno za pravilno dijagnosticiranje i tretiranje. Važno je napomenuti da mnogi ljudi s mentalnim poremećajima uspješno žive i upravljaju svojim stanjem uz odgovarajuću podršku i tretman. Osim stručne pomoći, podrška obitelji i prijatelja igra ključnu ulogu u procesu ozdravljenja. Osoba koja se suočava s mentalnim izazovima često treba razumijevanje i podršku svojih bližnjih.

Svjetski Dan Mentalnog Zdravlja poziva nas da zajedno radimo na stvaranju svijeta u kojem se briga o mentalnom zdravlju promovira, predrasude nestaju, i svi imaju pristup kvalitetnoj skrbi. Neka bude podsjetnik da je briga o vlastitom mentalnom zdravlju znak snage, a ne slabosti, te da zajedno možemo stvoriti podržavajuće okruženje za sve. Obilježimo i ovaj Svjetski Dan Mentalnog Zdravlja pitanjem najbližih Kako si?

Svjetski Dan Mentalnog Zdravlja